O método de Pilates traz inúmeras vantagens, principalmente para aquelas pessoas que estão cansadas das tradicionais ginásticas de academia. Os resultados de emagrecimento e queima calórica são expressivos, acompanhados do aumento de massa muscular, resistência cardiorespiratória, diminuissão do estresse e da tensão e aumento da flexibilidade.

 Os exercícios realizados através do método de Pilates são diferenciados pelo fato de não usar pesos adicionais, sendo empregada somente a própria força e dando especial atenção para o trabalho postura e de respiração para que seja realizado corretamente.

 Execícios de Pilates com bola.

Cadeirinha - Apoie a bola na região lombar e encoste na parede. Desloque os pés ligeiramente para frente. Flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeirinha. Retorne à posição inicial. Faça 1 série de de 8 à 10 repetições. 

Respiração: - Inspire para ficar em pé
                       - Expire para sentar

Chutes sentado - Sente-se na bola. Mantenha os pés paralelos na largura do quadril, joelhos a 90 graus. Mantenha o abdômen contraído, d6e uns pulinhos na bola para o quadril ficar neutro. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Estenda seu joelho, levantando um dos pés do chão. Repita do lado oposto. Faça 1 série de 8 à 10 repetições. 

Respiração: - Inspire para voltar o pé para o chão
                       - Expire para elevar o pé

Footwork - Deite-se e apóie os pés sobre a bola (paralelos ou em V). Eleve o quadril cerca de 3 ou 4 dedos do solo e mantenha-o assim. Os braços devem ficar ao longo do corpo e os ombros relaxados. Mantenha o abdômen contraído. Estenda as pernas empurrando a bola, vire os pé para cima. Puxe a bola de volta e repita o movimento. Faça 1 série de 6 à 8 repetições. 

Respiração: - Inspire para puxar a bola
                       - Expire para empurrar a bola

Ponte de ombros - Deite-se e apóie os pés, paralelos, sobre a bola. Mantenha o abdômen contraído e o quadril na posição neutra*. Deixe os braços ao longo do corpo e os ombros relaxados. Eleve o quadril, começando por ele e tirando vértebra por vértebra do chão. Retorne à posição inicial encostando vértebra por vértebra no chão até que o quadril retorne à posição neutra*. Faça 1 série de 6 à 8 repetições. 

* Posição neutra do quadril – quando deitado, a região lombar não fica grudada no solo e também não faz um arco grande. A coluna mantém suas curvas naturais.

Respiração: - Inspire parado (em cima ou em baixo)
                       - Expire durante o movimento